W zwiazku z tym, ze coraz wiecej forumowiczow pyta sie ile ma kazda miarka produktu, zalaczam takie info, napewno komus sie przyda: Swietny arkusz kalkulacyjny (opracował Misoo) www.progi.republika.pl/kalkulator_odzywki.xls 1 pełna miarka zawiera (miarki są takie same w każdym produkcie OLIMP): ODŻYWKI: OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 - 18,75 g OLIMP [...]
Niechce znowu być odsyłany.Stosowalem do tej pory wskazowki.Chce po prostu przybac na masie.Wiec proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawe. Wiek :15 Wzrost:170 Waga:60 Potrzebuje około 2500kcal Białko:150g Węgle:320g tłuszcze:70g I.7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 2.50g szynka-kurczak 3.10ml oliwy 6.5szt. rzodkiewka II.10.30 6 ciastek [...]
Witam, chciałbym przedstawic ulozona diete i prosilbym o opinie. :) Sniadanie 7-8 odzywka białkowa ok 40g z mlekiem 300 ml płatki owsiane 50 g + mleko 250 ml + banan + garsc rodzynek II Snaidanie 10-11 serek wiejski 150 g + 2 kromki chleba razowego + 50 g szybki z piersc kurczaka + ogorek, pomidor, sałata. Obiad 14-15 : ryz 50 g + 250 g piersi z [...]
Witam serdecznie. Mam na imie Jacek mam 24 lata mieszkam w Holandii chciałbym prosic o chocby pare zdan pomocy odnosnie mojego problemu. Jestem typowym ektomorfikiem, waże 60kg przy wzroscie 180cm. Mam ogromne problemy z przybraniem na wadze. Może napisze troche obszerniej o moim trybie życia, otóż na codzien pracuje na pakowaniu kwiatów na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_Core_i28504_d400x400.jpg Crea Core Opis - 3 różne form kreatyny - Buduje beztłuszczowa masę mięśniową - Nie wymaga fazy ładowania - Zwiększa stan anaboliczny organizmu CreaCore – stack kreatynowy oparty na zaawansowanych formach kreatyn, w tym na popularnej kreatynie HCl (chlorowodorek kreatyny), [...]
Witam Moim celem jest przybranie na suchej masie mięśniowej bez zalania sylwetki. Proszę o ocenę. I posiłek 7.30 - 120 g płatków owsianych ||439kcalB:14,3 gT:8,6 gW:83,2 gBł:8,3 g - jogur danio|| 179kcal B:8g W:20 T:5g - banan || 114kcalB:1,2 gT:0,4 gW:28,2 g -30 g serwatki||117kcal B:26g ____________________________________________ 597kcal [...]
Witam:) Wiek : 29 Waga : 66-67 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część [...]
Prosze o sprawdzenie i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/496b679f49ac493b9789052eae43fb48.jpg Opis: HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain to odzywka węglowodanowo-białkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej, nasilająca procesy anabolizmu mięśniowego i regeneracji powysiłkowej. Specjalnie zaprojektowana formuła zawiera aż 20% białka (ultrafiltrowany koncentrat białka [...]
Kolega chce na zime cykl masowy przeprowadzic i chce sie dobrze do niego przygotowac, zeby spadki jak najmniejsze itp. Bedzie to jego 3 cykl, pierwszy byl z mety i enentatu, drugi podobnie tylko wieksze dawki. Wiek: 20 lat, waga: niecale 90kg przy wzroscie 183cm, biceps 40cm, BF na niskim poziomie (wogole ektomorfik) ja mu doradzalem jakis krotki [...]
Mam 20 ważę 66kg i mam 187 cm wzrostu. Mam mocno fizyczną pracę i potrzebuję bardzo bogatej diety. Ostatnio zamówiłem dietę po której chodziłem głodny więc proszę o pomoc Śniadanie Porcja musli z mlekiem 325kcal Białko : 13.4g Węglowodany: 42.3g Tłuszcz 11.5 2 jajka na twardo : 155,00 kcal Białko: 12,50 g Węglowodany: 1,10g Tłuszcz 10.60 50 g [...]
Młodość Franka Frank Zane urodził się w roku 1940 w miasteczku górniczym Wilkes-Barre w stanie Pennsylvania. Kulturystyka zainteresowała go dość wcześnie, bo w czternastym roku życia. Był to zupełny przypadek. Pewnego dnia, idąc do szkoły na lekcje matematyki, zobaczył w koszu na śmieci okładke magazynu kulturystycznego. Ogarnęła go ciekawość, [...]
Witam, przedstawiam dietkę do oceny i proszę o ewentualne korekty :) śniadanie: odżywka białkowa 30 gr płatki owsiane błyskawiczne 50 gr białko jaja kurzego 100 gr 2 posiłek przed południem: mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gr ryż brązowy 50 gr posiłek przed treningowy: brokuły 50 gr mięso z piersi kurczaka beza skóry 125 gr oliwa z oliwek 10 [...]
Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopaki od początku wakacji trenuje na czczo ok 20 mnut po przebudzeniu.Przez pierwsze 2-3 treningi było wszystko ok a dziśaj wogule nie mialem na nic siły poza siadami wgl wymiotować mi się chciało po podciąganiu zrobiłem do bicepsa 2 serii dalej juz nie bylo sensu i tu pytanie czy to przez to że trenuje na czczo czy może trening jest [...]
REGULAMIN Zagłębiowskiej Ligii Sztangistów 1. Organizatorem Zagłębiowskiej Ligii Sztangistów jest Dąbrowski Klub Karate - Sekcja Sportów Siłowych „Terminatus" z okazji 20-lecia Klubu przy współorganizacji z siłowniami w których odbędą się zawody. 2. Zagłębiowska Liga Sztangistów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc odbędzie się w kategorii open według [...]
Podczas trwania wysiłku fizycznego mamy do czynienia z procesem obniżającym wydajność. Dopiero po okresie regeneracji organizm rozpoczyna superkompensację niezbedną do zwiększenia wydajności. Dlatego każdy nowy wysiłek, czy to w sporcie, czy w życiu codziennym, powinien być podejmowany dopiero po zakonczeniu procesów odbudowy. Wówczas następuje [...]
Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]
Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]
Śniadanie, najważniejszy posiłek Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Wszyscy to wiemy jednak często nie traktujemy tego poważnie, a powodem tego jest brak czasu. Przedstawimy Państwu 10 najważniejszych powodów, dla których warto poświęcić więcej czasu na posiłek jakim jest śniadanie. 1. Będziecie szczuplejsi Czy wiesz, że ludzie którzy [...]
ILOŚĆ g NA KAŻDĄ MIARKĘ PRODUKTU - tutaj znajdziesz odpowiedź (+ kalkulator odżywkowy
